Oleh: dr. Agustin Iskandar, M.Kes, SpPK
(Kabarpas.com) – MANFAAT Berpuasa apabila dipandang dari sisi Kesehatan adalah dapat membuang sisa metabolisme, makanan, polusi, obat-obatan, dan penumpukan racun dalam tubuh. Dengan kata lain Puasa adalah detoksifikasi yang efektif bagi tubuh.
Apa yang harus dilakukan supaya tetap bugar selama puasa ?
• Makan sahur secukupnya
Disarankan makan sahur secukupnya, diutamakan berserat dan tinggi protein dengan memenuhi 5 unsur gizi, Hindari makanan yang manis karena makanan dengan glukosa tinggi membuat insulin yang dikeluarkan akan lebih banyak guna memecah glukosa sehingga mengakibatkan tubuh menjadi lemas.
• Menjaga asupan cairan
Tubuh butuh sekitar 2000-2500 ml cairan sehari , terutama malam hari dan saat sahur, Tubuh membutuhkan asupan ION (elektrolit)untuk mempertahankan cairan lebih lama di dalam tubuh agar kita tidak gampang haus dan mencegah dehidrasi saat berpuasa. Hindari minum teh atau kopi karena mengandung zat diuretik yang menyebabkan sering buang air kecil.
• Makanan berserat, sayur dan buah
Serat terdapat dalam sayuran dan buah, mudah dicerna tubuh serta membuat perut terasa kenyang lebih lama. Manfaat serta bagi tubuh adalah terhindar dari timbulnya sembelit atau susah buang air besar
• Olah raga ringan, aktivitas normal
Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa dan untuk memaksimalkan proses detoksifikasi selama puasa. Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2 jam menjelang berbuka. Usahakan melakukan olah raga ringan seperti jalan kaki, sepeda atau joging selama setengah jam. Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa. (***).
______________________________________________
* (Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya Malang).
